Last Update :
05 Feb 2025
સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે દિવસની શરૂઆત સુપર એનર્જી સાથે કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આનાથી શરીર સક્રિય રહે છે અને દિવસ પણ ખૂબ સારો રહે છે. જો તમે તમારા શરીરને સુપર એક્ટિવ અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો તમારી સવારની દિનચર્યામાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતો અપનાવવી ફાયદાકારક રહેશે. ઘણા સંશોધનો અનુસાર, સવારની સારી શરૂઆત શરીરને ઉર્જાવાન તો બનાવે છે જ, સાથે સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આવી સ્થિતિમાં 30 દિવસ સુધી કેટલીક બાબતોનું પાલન કરવાથી સારા પરિણામો મળી શકે છે. ડોક્ટરે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ શેર કરે છે. જેની મદદથી શરીરને ઘણા ફાયદા થશે અને અનેક રોગોથી પણ રક્ષણ મળશે.
GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
જાગતાની સાથે જ હુંફાળું પાણી પીવો
શરીરમાં ડિટોક્સિફિકેશન રાતોરાત થાય છે, તેથી સવારે સૌથી પહેલા હુંફાળું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. આનાથી શરીર તાજું રહે છે અને થાક લાગતો નથી.
સ્ટ્રેચિંગ કરો
સવારે કસરત કે યોગ કરવાથી શરીરની સહનશક્તિ વધે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. સૂર્ય નમસ્કાર, પુશ-અપ્સ અને સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ શરીરને લવચીક અને મજબૂત બનાવે છે, જે દિવસભર થાકને અટકાવે છે.
પુશ અપ્સ કરો
પુશ-અપ્સ એક ઉત્તમ પ્રવૃત્તિ છે જે શરીરના ઉપલા ભાગ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે. તે સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને કોરને ટારગેટ કરે છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન યુક્ત નાસ્તો ખાઓ
નાસ્તામાં ઈંડા, દહીં, સ્પ્રાઉટ્સ, ઓટ્સ અથવા પ્રોટીન શેક ચોક્કસ લો. પ્રોટીન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને દિવસભર ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. આ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને શરીરને સક્રિય રાખે છે.
- કસરત કરવાથી આ રોગોનું જોખમ ઘટશે
- કસરત હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે
- હૃદયના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે
- વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ
