Last Update :
23 Mar 2025
ઝડપથી બદલાતી જીવનશૈલી હોય કે ખરાબ ખાવાની આદતો, બંનેનું પરિણામ એ છે કે આજે લગભગ દરેક વ્યક્તિ કોઈને કોઈ બીમારીથી પીડાઈ રહ્યો છે. એટલું જ નહીં, તાજેતરના સમયમાં કેન્સર અને હાર્ટ એટેક જેવા ગંભીર જીવલેણ રોગોમાં પણ ઝડપથી વધારો થયો છે. આ રોગો માટે ઘણા કારણો જવાબદાર હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલીકવાર આપણી ખાવાની આદતો અને જીવનશૈલી પણ તેનું કારણ બની શકે છે. ડૉ. પ્રિયંકા સહરાવત તેના સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ પર આ વિશે માહિતી શેર કરી છે. ડોક્ટરના મતે, આવા ગંભીર રોગોના વધતા જોખમને ધ્યાનમાં રાખીને તમારી સ્વ-સંભાળનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેને તેના આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક જરૂરી ફેરફારો કરવા પણ કહેવામાં આવ્યું છે. અહીં જાણો ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ...
GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
તમારા આહારમાં કરો આ ફેરફારો
ડૉ. પ્રિયંકાના મતે, રોગોથી બચવા માટે સૌથી પહેલો ફેરફાર તમારા આહારમાં કરવો જોઈએ. રિફાઇન્ડ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ વસ્તુઓથી દૂર રહો. શક્ય તેટલું ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપો. ઘરે ખોરાક બનાવતી વખતે ધ્યાનમાં રાખો કે એક જ તેલનો વારંવાર ઉપયોગ ન કરો. પ્લાસ્ટિકના ડબ્બામાં ખોરાક રાખવાનું પણ ટાળો.
દિવસ દરમિયાન થોડો સમય કસરત કરો
ડૉ. પ્રિયંકા કહે છે કે તમારે તમારી વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાંથી થોડા કલાકો કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક કસરત માટે ચોક્કસ કાઢવા જોઈએ. ભલે તે ફક્ત અડધા કલાક માટે જ હોય. જો તમે ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ કરી શકતા નથી, તો અડધો કલાક ઝડપથી ચાલો. ધીમે ધીમે કસરત કરવાની આદત પાડો. ડૉક્ટરના મતે, પહેલા એરોબિક કસરતથી શરૂઆત કરો અને પછી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો. જેથી સ્નાયુ તંતુઓનું પ્રમાણ વધે, સ્નાયુથી ચરબીનું પ્રમાણ વધે અને તમારા સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો થાય, જેથી ભવિષ્યમાં તમને કમરનો દુખાવો અને સર્વાઇકલ સમસ્યાઓ ન થાય.
પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે
ડોક્ટર પ્રિયંકાના મતે, દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરની રિકવરી માટે ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની સારી અને ગાઢ ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સાથે રાત્રે તમારો સ્ક્રીન સમય ઓછો કરવાનું અને સૂવાના લગભગ બે કલાક પહેલા ફોનને બાજુ પર રાખવાનું યાદ રાખો. આ ઉપરાંત સૂવાના લગભગ બે કલાક પહેલા રાત્રિભોજન પૂર્ણ કરો જેથી ખોરાક યોગ્ય રીતે પચી જાય અને તમે સારી ઊંઘ લઈ શકો.
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખો
જો તમે એકંદર સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા માંગતા હો, તો માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉ. પ્રિયંકા સેહરાવતના મતે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ ફક્ત તમારા અને તમારા પરિવાર માટે કાઢો. એવો શોખ પસંદ કરો જે તમને હૃદયથી ખુશ કરે. ખરાબ વિચારોથી બચવા માટે કોઈ રસ્તો શોધો, તે કોઈની સાથે વાત કરવાનું હોઈ શકે છે અથવા પ્રકૃતિમાં તમારી સાથે થોડો સમય વિતાવવાનું હોઈ શકે છે. આ સાથે લોકો સાથે ભળવાની આદત બનાવો અને પડદા કરતાં વાસ્તવિક જીવનના સંબંધો બનાવવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ જરૂરી છે
ડૉક્ટરના મતે, નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કોઈપણ રોગ ખતરનાક બને તે પહેલાં તેને શોધી શકાય. ખાસ કરીને જો તમારી ઉંમર 30 વર્ષથી વધુ હોય, તો વર્ષમાં એકવાર સંપૂર્ણ શરીરની આરોગ્ય તપાસ કરાવો. આ સાથે તમારા બ્લડ પ્રેશર, સુગર, હિમોગ્લોબિન, આયર્ન, વિટામિન બી12 અને વિટામિન ડીના સ્તરની નિયમિત તપાસ કરાવતા રહો જેથી સમયસર સારવાર થઈ શકે અને તમે સ્વસ્થ રહી શકો.
