Last Update :
23 May 2025
શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાવાની આદતો આના મુખ્ય કારણો છે. શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. પરંતુ જો આવું સતત થતું રહે તો શરીર બીજી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ભોગ બને છે. આવી સ્થિતિમાં મજબૂત હાડકાં માટે આહારમાં ફેરફાર કરી શકાય છે. હાડકાના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે શરીરમાં યોગ્ય કેલ્શિયમનું સ્તર હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, કેટલાક બીજ એવા છે જે શરીરને શક્તિ આપવામાં મદદ કરે છે, તમારે તેમને તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જ જોઈએ.
GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
બીજમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ વધુ માત્રામાં હોય છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેનું રોજ સેવન કરવાથી કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થાય છે અને હાડકાં મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ મળે છે. જો તમારા હાડકાં નબળા પડી ગયા છે તો તમારા આહારમાં આ 5 બીજનો સમાવેશ કરો
તકમરિયાના બીજ એક ઉપયોગી વસ્તુ
તકમરિયાના બીજ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે જે તમારી ત્વચા તેમજ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તકમરિયામાં કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફાઇબર, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તલ ડકાંને મજબૂત બનાવશે
તલમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં પણ અસરકારક છે. તમે તેને નિયમિતપણે સલાડ પર છાંટીને અથવા તલના લાડુ બનાવીને ખાઈ શકો છો.
અળસીના બીજ લાભદાયી
અળસીના બીજમાં કેલ્શિયમ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ જેવા પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે હાડકાની ઘનતાને મજબૂત બનાવવામાં અસરકારક છે. તમે લાડુ બનાવીને ખાઈ શકો છો.
સૂર્યમુખીના બીજ અસરકારક
હાડકાની નબળાઈની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે સૂર્યમુખીના બીજ ખાઈ શકો છો. તેમાં મેંગેનીઝ, કેલ્શિયમ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ જેવા ઘણા પોષક તત્વો હોય છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને સ્પ્રાઉટ સાથે ભેળવીને અથવા નાસ્તા તરીકે તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
ખસખસ નબળા હાડકાંમાં જીવન લાવશે
ખસખસ હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેમાં મેંગેનીઝ, આયર્ન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ જેવા ઘણા પોષક તત્વો હોય છે જે હાડકાની નબળાઈ ઘટાડે છે. તમે ઉનાળામાં તેનું શરબત બનાવીને પણ પી શકો છો.
ખાસ નોંધ: આ સામાન્ય માહિતી છે, વ્યક્તિગત સલાહ નથી. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. કોઈપણ વસ્તુનું સેવન કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો. કોઈપણ વસ્તુના ઉપયોગથી થતા નુકસાન માટે GSTV જવાબદાર રહેશે નહીં.
