દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા કરો આ 5 કામ, તમારું મન બનશે તેજ, તમે જે પણ વાંચશો તે હંમેશા રહેશે યાદ!

આપણી જીવનશૈલી ફક્ત આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ આપણા મગજને પણ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે તમારા મગજને તેજ અને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક નાની આદતોનો સમાવેશ કરી શકો છો. ખાસ કરીને રાત્રિનો સમય મગજને ફરીથી સેટ કરવા અને આરામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે તમારા રાત્રિના સમયની દિનચર્યામાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો છો, તો તે તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય અને મગજની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તમે આ આદતોને તમારા અને તમારા બાળકોના દિનચર્યામાં ઉમેરી શકો છો, જેથી તેમના મગજના સ્વાસ્થ્યમાં પણ વધારો થઈ શકે.

GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો

   

ઊંડા શ્વાસ લેવા અને યોગને તમારા રાત્રિના સમયના દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો

દિવસભરના થાક અને તણાવ પછી રાત્રે મગજને શાંત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ મગજને આરામ અને સમારકામની સ્થિતિમાં મૂકે છે, જે મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને ગાઢ ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે. આ માટે સૂતા પહેલા તમે પલંગ પર ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અને સુખાસન, શવાસન વગેરે જેવા યોગાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તણાવ દૂર કરવા ઉપરાંત આ મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે, જે મગજના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

તમારો સ્ક્રીન સમય ઓછો કરો

રાત્રે સૂતા પહેલા તમારે તમારો સ્ક્રીન ટાઈમ ઓછો કરવો જોઈએ. લગભગ અડધો કલાક પહેલાં ફોન, લેપટોપ કે ટીવીથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. હકીકતમાં જ્યારે તમે સૂતા પહેલા પણ તમારી આંખો સ્ક્રીન પર ચોંટાડો છો, ત્યારે તે તમારા મગજને સક્રિય સ્થિતિમાં લાવે છે. જેના કારણે ઊંઘવામાં પણ તકલીફ પડે છે. આ ઉપરાંત ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ મગજનું ધ્યાન અને ધ્યાન પણ ઘટાડે છે.

આ પણ વાંચો :

શું સવારે વહેલા ઉઠનારા લોકો જીવનમાં વધુ સફળ હોય છે? જાણો શું કહે છે આ અભ્યાસ 

કિડનીને તંદુરસ્ત રાખવા આ વાતનું રાખો ધ્યાન, તમે ક્યારેય બીમાર નહીં પડો 

તમારા આહારમાં સ્વસ્થ બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરો

રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા મગજને હેલ્ધી ડોઝ આપવાનું ભૂલશો નહીં. આ માટે તમે તમારા આહારમાં બદામ અને અખરોટ જેવા સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેઓ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ હૂંફાળું દૂધ અને મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળો તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય તેમજ મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે લાભદાયી કરી શકે છે.

પુસ્તક વાંચો અથવા મગજની રમત રમો

રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા ફોનમાં વ્યસ્ત રહેવાને બદલે તમે તમારા મનપસંદ વિષયને લગતા પુસ્તકો વાંચી શકો છો. સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચવું તમારા મગજ માટે ખૂબ જ આરામદાયક હોઈ શકે છે. દિવસના તણાવ અને માનસિક ભારને ઘટાડવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ સિવાય તમે સૂતા પહેલા કોઈપણ કોયડો ઉકેલી શકો છો. ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ વધારવા ઉપરાંત આ તમારા મૂડ, યાદશક્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું કામ કરે છે.

તમારી નજીકની વ્યક્તિ સાથે ખુલીને વાત કરો

આખા દિવસના થાક અને તણાવ પછી જો તમને કોઈ એવી વ્યક્તિ મળે જેની સાથે તમે ખુલીને વાત કરી શકો, તો તેનાથી ઘણી રાહત મળે છે. ઘણા અભ્યાસોમાં એ પણ બહાર આવ્યું છે કે નજીકના વ્યક્તિ સાથે થોડા કલાકો સુધી વાત કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે. આવી સ્થિતિમાં રાત્રિભોજન પછી તમારા નજીકના કોઈ વ્યક્તિ સાથે ખુલીને વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સમય દરમિયાન કામના તણાવપૂર્ણ વિષયો ઉઠાવવાનું ટાળો અને એવા વિષયો પર વાત કરો જે તમારા ચહેરા પર સ્મિત લાવે.