Last Update :
08 Jun 2025
સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી જીવનશૈલી અપનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દુનિયામાં મોટાભાગની બીમારીઓ ખોટી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે થાય છે. આ ઉપરાંત આજકાલ વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઇમ પણ સ્વાસ્થ્યનો દુશ્મન બની રહ્યો છે. લોકો વ્યસ્ત હોવાથી સારી દિનચર્યાનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે. ડોક્ટરોનો વ્યવસાય સૌથી વ્યસ્ત હોય છે, પરંતુ તેઓ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વસ્થ દિનચર્યા પણ અપનાવે છે. ઘણીવાર લોકોના મનમાં એક પ્રશ્ન હોય છે કે સારી જીવનશૈલી શું છે અને તેનું પાલન કેવી રીતે કરવું?
GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
ડોક્ટરે જણાવ્યું કે તેઓ દરરોજ પોતાના માટે 30 મિનિટ કાઢે છે. તેઓ તેને સ્વ-સંભાળ મંત્ર કહે છે. તેમના દિવસની શરૂઆત તાજા ફળો અને શાકભાજીના રસથી થાય છે. તેઓ ભારે નાસ્તો કરે છે, જેમાં બ્રેડ-ઓમલેટ, સ્પ્રાઉટ્સ, ચિલ્લા અથવા વેજ સેન્ડવિચનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ બપોરે ફળ અથવા સલાડ ખાય છે. ક્યારેક તેઓ ભાત અને કઢી ખાય છે. સાંજે તેઓ મિશ્ર શાકભાજી, ટામેટા અથવા ચણાનો સૂપ જેવા હળવા સૂપ પીવે છે. તેઓ તેના રાત્રિભોજનને સૌથી હળવું રાખે છે. તેમાં મલ્ટીગ્રેન રોટલી, દાળ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. દરેક ભોજનમાં સલાડ આવશ્યક છે. તેઓ તેમના ખોરાકનું અગાઉથી આયોજન કરે છે અને બહારનો કે પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવાનું ટાળે છે. તેઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક વાટકી ફળ અથવા સલાડ ખાય છે, જેનાથી ફાઇબરનું પ્રમાણ વધે છે અને પેટની સમસ્યાઓ થતી નથી.
પોતાની ફિટનેસ જાળવી રાખવા માટે તે દરરોજ 8,000 થી 10,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખે છે અને તેને સરળતાથી પૂર્ણ કરે છે. આ માટે તે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરે છે. તે હોસ્પિટલમાં ચાલે છે અને સ્વિમિંગ, ટેબલ ટેનિસ અને ક્રિકેટ પણ રમે છે. જો તે ઉચ્ચ કેલરીવાળો ખોરાક ખાય છે, તો તે જોગિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ દ્વારા તેને સંતુલિત કરે છે. ડોક્ટર જરૂર પડ્યે વિટામિન D3, B12, કેલ્શિયમ અને મલ્ટીવિટામિન પણ લે છે. તે દર વર્ષે રક્ત પરીક્ષણ, છાતીનો એક્સ-રે અને પેટનો અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરાવે છે. તેમનો BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) 24.81 છે, જે સામાન્ય શ્રેણીમાં આવે છે.
ડોક્ટર દિનચર્યા વિશે વાત કરતાં, તેનું માનવું છે કે સ્ક્રીન પર સતત સંપર્કમાં રહેવાથી માનસિક થાક, એકાગ્રતાનો અભાવ, ઊંઘમાં ખલેલ, ચિંતા અને હતાશા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ હવે માત્ર એક શક્યતા નથી, પરંતુ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલ હકીકત છે. આવી સ્થિતિમાં સવારે ઉઠ્યા પછી, તે લગભગ 30 મિનિટ સુધી ફોનથી દૂર રહે છે. આ સમય દરમિયાન તે સ્ટ્રેચિંગ કરે છે અને પાણી પીવે છે. આ ઉપરાંત તે પેન અને કાગળથી દિવસનું આયોજન કરે છે. આ દિવસની શરૂઆત સ્પષ્ટ માનસિકતા સાથે થાય છે.
તેઓ કામ કરતી વખતે, અભ્યાસ કરતી વખતે કે જમતી વખતે પોતાના ફોનને આંખોથી દૂર રાખે છે જેથી વારંવાર ફોન ચેક કરવાની આદત ઓછી થાય. ફોનની તેજસ્વી રંગીન સ્ક્રીન આપણું ધ્યાન ભટકાવવા માટે બનાવવામાં આવી છે. તેથી તેઓ સોશિયલ મીડિયા પ્રત્યેના તેમના વ્યસનને ઓછું કરવા માટે પોતાના ફોનને ગ્રેસ્કેલ મોડમાં રાખે છે. તેઓ ફક્ત સમય ચકાસવા માટે સ્ક્રોલ કરવાનું ટાળવા માટે પોતાના ફોન એલાર્મને બદલે ઘડિયાળ અથવા એનાલોગ એલાર્મનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ દિવસના ચોક્કસ સમયે જ મેસેજ, સમાચાર અથવા સૂચનાઓ તપાસે છે, જેમ કે બપોર પછી 15-20 મિનિટ. આનાથી દિવસભર વારંવાર ફોન ચેક કરવાની આદત ઓછી થાય છે.
ડોક્ટરનો કડક નિયમ છે કે તેઓ રાત્રે ફોન તરફ ન જુએ. ફોનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના સ્ત્રાવમાં દખલ કરે છે, જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. તેઓ સૂતી વખતે ફોનને બીજા રૂમમાં રાખે છે અને પુસ્તક વાંચે છે અથવા જર્નલ લખે છે. આ ઉપરાંત તેઓ સ્વસ્થ આહાર લે છે અને નિયમિત કસરત કરે છે. તેઓ સૂચન કરે છે કે દરેક ભોજનમાં સલાડ ખાવું જોઈએ, સવારે સ્ક્રીન વગર દિવસની શરૂઆત કરવી જોઈએ, સૂતા પહેલા ફોન દૂર રાખવો જોઈએ અને દરરોજ પોતાના માટે થોડો સમય કાઢવો જોઈએ. દરેક વ્યક્તિ આ આદતો અપનાવી શકે છે અને પોતાનું જીવન સારું બનાવી શકે છે.
ખાસ નોંધ: આ સામાન્ય માહિતી છે, વ્યક્તિગત સલાહ નથી. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. કોઈપણ વસ્તુનું સેવન કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો. કોઈપણ વસ્તુના ઉપયોગથી થતા નુકસાન માટે GSTV જવાબદાર રહેશે નહીં.
