Last Update :
31 Jan 2025
વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ અપનાવવામાં આવે છે અને સૌથી સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ ચાલવાની છે. તે માત્ર કેલરી બર્ન કરતું નથી, પરંતુ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે મોર્નિંગ વોક માટે જાય છે. કેટલાક લોકો સાંજે પણ ફરવા જાય છે.
GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
તમે જોયું હશે કે કેટલાક લોકો ધીમે ધીમે ચાલે છે. કેટલાક ઝડપી ગતિએ આગળ વધે છે. આ જોઈને ઘણા લોકોના મનમાં એક પ્રશ્ન ઉભો થાય છે કે ઝડપી ચાલવું વધુ ફાયદાકારક છે કે લાંબુ ચાલવું? શું બંનેની શરીર પર અલગ અલગ અસરો થાય છે? જો તમે પણ આ અંગે મૂંઝવણમાં છો, તો ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે કઈ પદ્ધતિ વધુ અસરકારક છે.
ઝડપી ચાલવાથી વધુ કેલરી કેવી રીતે બળે છે?
વજન ઘટાડવામાં ઝડપી ચાલવું વધુ ફાયદાકારક છે. ઝડપથી ચાલવાથી શરીરનો ચયાપચય દર વધે છે, જેના કારણે વધુ ઉર્જા ખર્ચ થાય છે. જ્યારે તમે ધીમે ધીમે ચાલો છો, ત્યારે શરીર સામાન્ય રીતે ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, પરંતુ જ્યારે તમે ઝડપથી ચાલો છો, ત્યારે સ્નાયુઓ પર વધુ દબાણ આવે છે અને કેલરી ઝડપથી બળે છે. આ સિવાય બીજું એક કારણ છે જે ઝડપથી છે એટલે કે તમારા ચાલવાની ગતિ અને મહેનત. જ્યારે તમે ઝડપથી ચાલો છો, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે, તમારા શ્વાસ ઝડપી બને છે, પરંતુ છતાં વાતચીત ચાલુ રાખી શકો છો. કસરત દરમિયાન ઝડપી ચાલવાથી માત્ર કેલરી જ બર્ન થતી નથી, પરંતુ કસરત પૂર્ણ થયા પછી પણ તમારું શરીર ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. આને "કસરત પછીનો વધારાનો ઓક્સિજન વપરાશ" (EPOC) કહેવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઝડપથી ચાલ્યા પછી પણ તમારું ચયાપચય વધે છે, જેના કારણે શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
ઝડપી ચાલવાના ફાયદા
ઝડપથી ચાલવાથી તમારો મેટાબોલિક રેટ વધે છે અને શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. ઝડપથી ચાલવાથી હૃદય અને ફેફસાં મજબૂત બને છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. વધુમાં ઝડપી ચાલવાથી તમારા પગ, જાંઘ અને હિપ્સના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. આ ઉપરાંત તે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
લાંબા સમય સુધી ચાલવાના ફાયદા છે
જો તમે ઝડપથી ચાલી શકતા નથી અથવા ઘૂંટણ અને સાંધાની સમસ્યાઓથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો લાંબા સમય સુધી ચાલવું પણ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી ચાલવાથી કેલરી પણ બળે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, તેમાં થોડો વધુ સમય લાગી શકે છે. આ તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ ખૂબ ઝડપથી ચાલી શકતા નથી. લાંબા સમય સુધી ચાલવાથી શરીરનો સ્ટેમિના વધે છે. આ ઉપરાંત ધીમે ધીમે અને લાંબા સમય સુધી ચાલવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.
