Last Update :
23 Apr 2025
આપણા બધાને કોઈને કોઈ સમયે કંઈક ખાસ ખાવાની તીવ્ર ઈચ્છા હોય છે. આ ઇચ્છા ઘણીવાર આપણા નિયંત્રણની બહાર જાય છે, પરંતુ જો થોડું ધ્યાન આપવામાં આવે તો તેને સંભાળવી શક્ય છે. તૃષ્ણા એટલે વારંવાર કંઈક ખાવાની ઇચ્છા, ખાસ કરીને મીઠાઈ કે તળેલું ખોરાક, એ શરીરની નહીં પણ મનની માંગ હોય છે. આજે તમને જણાવશું કે તમે કુદરતી અને સરળ રીતે આ તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો.
GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
1. પૂરતી ઊંઘ લો
જો તમે દરરોજ યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન લો, તો તમારા શરીરના હોર્મોન્સ ખલેલ પહોંચે છે. આનાથી ભૂખ લાગવાની શક્યતા વધી જાય છે અને તમે જરૂર કરતાં વધુ ખાઈ શકો છો. દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
2. સંતુલિત આહાર લો
જો તમે દિવસભર યોગ્ય સમયે યોગ્ય વસ્તુઓ ખાશો, તો ખાવાની તૃષ્ણા ઓછી થશે. તમારા આહારમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને સારી ચરબી જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો જેમ કે બદામ, કઠોળ અને ફળો.
3. તણાવ ઓછો કરો
જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમે તમારા મનને શાંત કરવા માટે ખોરાકનો આશરો લો છો. યાદ રાખો કે ખોરાક એ તણાવનો ઈલાજ નથી. યોગ, ધ્યાન અથવા ચાલવા જેવી આદતો મદદ કરી શકે છે.
4. તમારી જાતને વિચલિત કરો
જો તમને અચાનક કંઈક ખાવાનું મન થાય તો તમારી જાતને કોઈ કામમાં વ્યસ્ત રાખો. પુસ્તક વાંચો, સંગીત સાંભળો અથવા તમારા મનપસંદ શોખમાં વ્યસ્ત રહો. તૃષ્ણાઓ આપમેળે ઓછી થઈ જશે.
5. મીઠાઈઓ અને પેકેજ્ડ ખોરાકથી દૂર રહો
બજારમાંથી મળતી મીઠાઈઓ અને પેક કરેલી વસ્તુઓમાં એવી વસ્તુઓ હોય છે જે વારંવાર ખાવાની ઈચ્છા વધારે છે. ધીમે ધીમે તેનું સેવન ઓછું કરો.
6. પાણી જરૂરી છે
ઘણી વાર આપણને ભૂખ લાગી હોય તેવું લાગે છે પણ વાસ્તવમાં આપણું શરીર પાણી માંગી રહ્યું હોય છે. દિવસભરમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો.
7. ધ્યાનથી અને ધીમે ધીમે ખાઓ
ઝડપથી ખાવાથી મગજ સમજી શકતું નથી કે પેટ ભરાઈ ગયું છે કે નહીં. જ્યારે તમે ધીમે ધીમે ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર તમને ખાવાનું બંધ કરવા માટે સમયસર સંકેતો આપે છે.
8. માઉથ ફ્રેશનર અજમાવો
જો તમને વારંવાર ખાવાનું મન થાય, તો તમે તમારા મોંમાંફુદીનો રાખી શકો છો. આનાથી મોઢાનો સ્વાદ બદલાય છે અને મનનું ધ્યાન પણ ભટકાય છે.
