Last Update :
08 Jul 2025
જો વધતી ઉંમર સાથે સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવામાં ન આવે તો અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ શરૂ થઈ શકે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્નાયુઓ અને હાડકાં યુવાનીની તુલનામાં ઘણા નબળા પડી જાય છે. જો આનું ધ્યાન રાખવામાં ન આવે તો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યા ગંભીર બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંની નબળાઈ ટાળવા માટે તમારે અગાઉથી તેની કાળજી લેવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે. 'ઓસ્ટીયોપોરોસિસ' એ હાડકાંનો એક રોગ છે જે વૃદ્ધાવસ્થામાં થાય છે, જેમાં હાડકાંના ખનિજ ઘનતા અને હાડકાંના જથ્થામાં ઘટાડો થાય છે. સામાન્ય ભાષામાં કહીએ તો હાડકાં ખૂબ જ નબળા પડી જાય છે અને થોડી ઈજાથી પણ તેમાં ફ્રેક્ચર (હાડકા તૂટવાનું) જોખમ વધી જાય છે. આ રોગ ઘણીવાર ઉંમર સાથે વધે છે.
GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
આ આહાર નબળા હાડકાંને જીવંત બનાવશે
વધતી ઉંમર સાથે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો અપનાવીને હાડકાં નબળા પડવાના દરને ઘટાડી શકાય છે. રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય મિશન અનુસાર, વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. દાળ, રાજમા, ચણા, ઈંડા, દૂધ, પનીર, દહીં જેવી વસ્તુઓમાં શાકાહારીઓ માટે પૂરતું પ્રોટીન હોય છે. શરીરમાં પેશીઓને સુધારવા ઉપરાંત પ્રોટીન શરીરના વજનને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જે હાડકાંને ટેકો આપે છે.
વૃદ્ધાવસ્થામાં નબળા હાડકાં ટાળવાના ઉપાયો
- વૃદ્ધ લોકોએ ચોક્કસપણે સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવવો જોઈએ. સૂર્યપ્રકાશથી વિટામિન ડી મળે છે. વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં અને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડી માટે તમે તમારા આહારમાં સૂર્યપ્રકાશ તેમજ ઇંડા જરદી, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ, અનાજનો સમાવેશ કરી શકો છો.
- કેલ્શિયમની ઉણપ હાડકાંને પણ નબળા બનાવી શકે છે, જેનાથી ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે દૂધ, પનીર, દહીં, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, તલ, સોયા દૂધ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.
- હાડકાં મજબૂત કરવા માટે વૃદ્ધાવસ્થામાં ઉંમર અનુસાર હળવી કસરત કરવી પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ ચાલવું, યોગા અને હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે અને શરીર દિવસભર ઉર્જાવાન રહે છે. ખોટી મુદ્રામાં બેસવાથી પણ હાડકાંની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. કસરત પણ આ સમસ્યાને દૂર કરી શકે છે.
- ધૂમ્રપાન અને દારૂ વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે તેનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ ઉપરાંત વધુ પડતું વજન હાડકાં પર દબાણ પણ લાવે છે, જેના કારણે હાડકાં અને સાંધા નબળા પડવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો.
નોંધ: આ સમાચાર માત્ર તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યા છે. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. કોઈપણ વસ્તુનું સેવન કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો. કોઈપણ વસ્તુના ઉપયોગથી થતા નુકસાન માટે GSTV જવાબદાર રહેશે નહીં.
