Last Update :
25 Jun 2025
આજકાલ લીવર સંબંધિત સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી રહી છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવા-પીવાની આદતો અને આધુનિક જીવનશૈલીને કારણે મોટી સંખ્યામાં યુવાનો ફેટી લીવરનો શિકાર બની રહ્યા છે. જ્યારે લીવરમાં ચરબી જમા થાય છે, ત્યારે લીવરનું કાર્ય ખોરવાઈ જાય છે. આ આખા શરીરને અસર કરે છે અને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ જોવા મળે છે. જો ફેટી લીવરની સમસ્યા સ્ટેજ 1 કે સ્ટેજ 2માં હોય તો તેને કેટલીક સરળ રીતોથી ઉલટાવી શકાય છે. લીવરના ડોક્ટરે ફેટી લીવરથી છુટકારો મેળવવાના કેટલાક સરળ રસ્તાઓ જણાવ્યા છે.
GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
ડોક્ટરના મતે, ફેટી લીવરથી છુટકારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમે તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખો. લીવરમાં જમા થતી ચરબી ઘટાડવા માટે કેલરીનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. વ્યક્તિએ વધુ ચરબી અને ખાંડથી ભરપૂર ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ. ફાસ્ટ ફૂડ, બર્ગર, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ જેવી વસ્તુઓ લીવરમાં ચરબી જમા કરે છે. જેથી આ ખોરાક ટાળો. તેના બદલે તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. સારી રીતે ખાવાથી લીવર સ્વસ્થ રહે છે એટલું જ નહીં પણ વધારાની ચરબી પણ બહાર નીકળી શકે છે. ફેટી લીવરથી છુટકારો મેળવવા માટે સ્વસ્થ આહાર લો.
લીવરના ડોક્ટર કહે છે કે અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ ઉપવાસ કરવાથી શરીરની અંદર જમા થયેલી ગંદકી બહાર આવવા લાગે છે, જેનાથી લીવર પરનું દબાણ ઓછું થાય છે અને તેની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. લીવરમાં જમા થયેલી ચરબી બાળવાની આ એક કુદરતી રીત છે. જોકે, ઉપવાસ દરમિયાન શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી અને પોષક તત્વો ઉપલબ્ધ રહે તે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે. આ પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને શરીરને નુકસાન ન થાય તેનું ધ્યાન રાખો. ઉપવાસ લીવરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં એક દિવસ ઉપવાસ કરવાથી એકંદર સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરી શકે છે.
કસરત પણ લીવરમાં ચરબી ઘટાડવાનો એક સરળ રસ્તો છે. દરરોજ 30-40 મિનિટ દોડવું, તરવું અથવા જોગિંગ જેવા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ લીવર માટે ફાયદાકારક છે. આનાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને લીવરને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો સારી રીતે મળે છે. દરરોજ કસરત કરવાથી શરીરમાં ચરબી ઓછી થાય છે, જે લીવરમાં જમા થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત દારૂ અને ધૂમ્રપાન લીવરને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. લીવરમાં જમા થયેલી ચરબી દૂર કરવા માટે વ્યક્તિએ દારૂ અને સિગારેટથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું જોઈએ. લીવરમાં ચરબી જમા થવાનું મુખ્ય કારણ દારૂ છે, જ્યારે ધૂમ્રપાન લીવરના કાર્યને અસર કરે છે. જો તમે લીવરમાં જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો દારૂ અને ધૂમ્રપાન ટાળો.
લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે પાણી પીવું અત્યંત જરૂરી છે. ડોક્ટરના મતે, દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી લીવરના ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી જાય છે. આ લીવરની કુદરતી ડિટોક્સ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને લીવરને સ્વસ્થ રાખે છે. લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર આહાર ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દ્રાક્ષ, લીંબુ, નારંગી, ગાજર અને પાલક લીવર માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આ ખોરાકમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો લીવરને ફ્રી રેડિકલથી બચાવે છે.
ડોક્ટરે કહ્યું કે લીવરની ચરબી ઘટાડવા માટે બ્લેક કોફીનું સેવન કરવું જોઈએ. લીવરની ચરબી ઘટાડવા ઉપરાંત બ્લેક કોફી લીવરના ગંભીર રોગોથી પણ બચાવે છે. લીવરની ચરબી ઘટાડવા માટે લોકોએ તણાવ ઓછો કરવો જોઈએ. માનસિક તણાવથી બચવા માટે યોગ, ધ્યાન અને પ્રાણાયામને તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં સામેલ કરો. જો લીવરમાં ચરબી જમા થઈ રહી હોય, તો વ્યક્તિએ ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને તેની તપાસ કરાવવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિને લીવરમાં ચરબીની સમસ્યા હોય, તો તેણે સમયાંતરે પોતાની તપાસ પણ કરાવવી જોઈએ.
ખાસ નોંધ: આ સામાન્ય માહિતી છે, વ્યક્તિગત સલાહ નથી. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. કોઈપણ વસ્તુનું સેવન કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો. કોઈપણ વસ્તુના ઉપયોગથી થતા નુકસાન માટે GSTV જવાબદાર રહેશે નહીં.
