Last Update :
07 Jun 2025
આજના ઝડપી જીવનમાં લોકો હંમેશા કોઈને કોઈ કામમાં વ્યસ્ત રહે છે. આ કારણે લોકો ઘણીવાર કસરત અને આહારને અવગણે છે. ખરાબ દિનચર્યા જીવનશૈલી પર ભારે અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં આપણી ખાવાની આદતો સૌથી ખરાબ હોય છે. ખરાબ ખાવાની આદતોને કારણે શરીરમાં યુરિક એસિડ બનવું સ્વાભાવિક છે. યુરિક એસિડ આપણા શરીરનો કુદરતી કચરો છે જે પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી બહાર કાઢવામાં આવે છે. પ્યુરિન તૂટી જાય ત્યારે યુરિક એસિડ બને છે. કેટલીક ખાસ પ્રકારની વસ્તુઓમાં વધુ પ્યુરિન હોય છે. ખાસ કરીને જો તમે વધુ પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓ ખાઓ છો, તો વધુ પ્યુરિન બનશે. જ્યારે વધુ પ્યુરિન બને છે, ત્યારે વધુ યુરિક એસિડ પણ બનશે. સામાન્ય સ્થિતિમાં યુરિક એસિડ લોહીમાં ઓગળી જાય છે. પછી કિડની તેને ફિલ્ટર કરીને પેશાબ દ્વારા બહાર કાઢે છે. પરંતુ જ્યારે શરીર વધુ યુરિક એસિડ બનાવે છે અથવા તેને યોગ્ય રીતે બહાર કાઢી શકતું નથી. પછી યુરિક એસિડ લોહીમાં જમા થાય છે. આ યુરિક એસિડ વધવાને કારણે સંધિવા, કિડનીમાં પથરી અને સાંધામાં સોજો જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. જોકે, સારા સમાચાર એ છે કે યુરિક એસિડના સ્તરને કેટલાક નાના ફેરફારો કરીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. અહીં કેટલાક સરળ ઉપાયો છે જેના દ્વારા શરીર કુદરતી રીતે યુરિક એસિડને બહાર કાઢી શકાય છે.
GSTVની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
આ રીતે યુરિક એસિડ ઓછું થશે
1. પૂરતું પાણી પીવો
દિવસભર પૂરતું પાણી પીવું એ યુરિક એસિડ દૂર કરવાનો સૌથી સરળ અને અસરકારક રસ્તો છે. જ્યારે શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ હોય છે, ત્યારે કિડની કચરો યોગ્ય રીતે દૂર કરી શકતી નથી, જેના કારણે યુરિક એસિડ એકઠું થવા લાગે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી યુરિક એસિડ લોહીમાં ભળી જાય છે અને પેશાબ દ્વારા સરળતાથી બહાર નીકળી જાય છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. ઉપરાંત તમે હર્બલ ટી અને નાળિયેર પાણી પાણી લઈ શકો છો.
2. પ્યુરિનથી ભરપૂર ખોરાક ટાળો
પ્યુરિન એવા સંયોજનો છે જે તૂટીને યુરિક એસિડ બનાવે છે. જો શરીરમાં યુરિક એસિડનું પ્રમાણ વધારે હોય, તો આવા ખોરાકથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. લાલ માંસમાં ઘણા બધા પ્યુરિન હોય છે, તેથી તેને ટાળો. ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ન ખાઓ. તેના બદલે ઈંડા અને કઠોળ પસંદ કરો. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પણ યુરિક એસિડ ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે.
૩. ચેરી ખાઓ અથવા તાજી ચેરીનો રસ પીઓ
ચેરીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને એન્થોસાયનિન હોય છે જે બળતરા ઘટાડે છે અને યુરિક એસિડ ઘટાડે છે. તમે દરરોજ થોડી તાજી ચેરી ખાઈ શકો છો અથવા મીઠા વગરની ચેરીનો રસ પી શકો છો.
4. વિટામિન સીનું સેવન વધારવું
વિટામિન સી યુરિક એસિડ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે કિડનીને પેશાબ દ્વારા યુરિક એસિડ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. નારંગી, લીંબુ, કીવી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા ફળોમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે વિટામિન સીના સપ્લીમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો.
5. વજન નિયંત્રણ
વધારે વજન શરીરમાં યુરિક એસિડનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે અને કિડની પર દબાણ લાવી શકે છે. વજન ઘટાડવાથી યુરિક એસિડનું સ્તર ઘટી શકે છે અને સંધિવા જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવું મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત, સંતુલિત આહાર અને સમજદાર ખાવાની આદતો અપનાવો. થોડું વજન ઘટાડાથી પણ પરિણામો મળી શકે છે.
6. આલ્કોહોલ અને મીઠા પીણાંનું સેવન મર્યાદિત કરો
દારૂ અને મીઠા પીણાં જેવા બીયર અને સોડા શરીરમાં યુરિક એસિડ વધારે છે. બીયરમાં પ્યુરિનનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે. આ સાથે મીઠા પીણાં ખાસ કરીને ઉચ્ચ-ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ ધરાવતા પીણાં શરીરમાં યુરિક એસિડનું ઉત્પાદન વધારે છે. આ લીવર અને કિડની પર વધારાનું દબાણ લાવે છે. જો તમને યુરિક એસિડ વધવાની સમસ્યા હોય, તો તેનું સેવન ન કરો.
ખાસ નોંધ: આ સામાન્ય માહિતી છે, વ્યક્તિગત સલાહ નથી. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. કોઈપણ વસ્તુનું સેવન કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો. કોઈપણ વસ્તુના ઉપયોગથી થતા નુકસાન માટે GSTV જવાબદાર રહેશે નહીં.
